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      ¿Cuánto cardio debo hacer para perder peso?

      El ejercicio cardiovascular es de vital importancia en todo tipo de entrenamientos y en todos los objetivos Fitness que se deseen lograr; sin embargo es importante tener en cuenta que si el objetivo es bajar de peso (% de grasa), lo más importante será que tengas un plan de alimentación con déficit calórico (ideal si consultas con un nutricionista) y que entrenes con pesas (según tu capacidad), acompañado con cardio (sin excederse en los tiempos).

       

      Los expertos recomiendan hacer cardio 2 -3 veces por semana, recomendable si es de alta intensidad (HIIT), ya que el cuerpo se ve obligado durante y después de la sesión de cardio a quemar más calorías que con cardio moderado. Si tu cuerpo aún no está preparado para una alta intensidad, realiza de 15 -20 minutos de cardio moderado después del entrenamiento con pesas.

       

      Existen infinitas combinaciones de ejercicios que nos ayudan a bajar el % de grasa, sin embargo recomendamos seguir lo siguiente:

       

      • Priorizar ejercicios compuestos, que involucren múltiples músculos y generar una mejor respuesta hormonal.
      • Intervalos de trabajo cortos, que permitan mantener alta intensidad (20-40 segundos).
      • Descansos cortos, lo necesario para recuperar un poco y continuar (10-20 segundos).
      • Alternar distintos grupos musculares, para mantener la alta intensidad durante más tiempo. Por ejemplo, después de realizar flexiones podrías hacer un ejercicio de cuerpo inferior u otro de cuerpo superior que trabaje distintos músculos (por ejemplo dominada).

       

      El ejercicio aeróbico de alta intensidad permitirá mantenerte en forma. Pero no lo uses como excusa para no realizar tu rutina de pesas. Trabaja por #LoQueLlevasDentro.

       

      Articulo redactado por:

      Liseth Restrepo Agudelo

      Ingeniera de Alimentos U de A – Experta en Nutrición Deportiva de U. Lasallista

       

       

       

       

      Cibergrafia 
      Fuente: https://www.fitnessrevolucionario.com/2017/04/22/hiit-intervalos-alta-intensidad/, tomado el 12 de enero de 2018.

       

       

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